Kadang parents terlalu fokus menyediakan makanan sehat dan memastikan aktivitas belajar anak, tapi lupa satu hal yang sama pentingnya, yaitu tidur cukup. Padahal real kids juga butuh real break, lho Moms!
Tidur mendukung tumbuh kembang dan membantu emosi anak jadi lebih stabil. Yuk, pelajari kenapa tidur itu penting dan bagaimana cara membentuk kebiasaan tidur yang baik di rumah!
Kenapa Tidur Penting untuk Si Kecil?
Saat tidur, tubuh memperbaiki diri sekaligus memproses informasi yang dipelajari seharian. Tidak hanya itu, selama Si Kecil tidur, hormon pertumbuhan juga bekerja maksimal. Produksi hormon pertumbuhan mencapai puncaknya pada pukul 11 malam hingga pukul 2 dini hari.
Itu kenapa kalau kurang tidur, anak jadi lebih rewel, sensitif, susah berkonsentrasi, dan gampang sakit. Wajar jika anak yang sering begadang jadi gampang tantrum dan mudah lelah.
Kebutuhan Tidur Berdasarkan Usia
Menurut buku Kesehatan Ibu dan Anak (KIA) yang dikeluarkan Kementerian Kesehatan RI, berikut kebutuhan tidur masing-masing kelompok usia:
- Bayi baru lahir (usia 0-3 bulan) butuh tidur sekitar 14-17 jam setiap hari
- Bayi (usia 4-12 bulan) butuh tidur sekitar 12-16 jam setiap hari.
- Balita (usia 1-2 tahun) butuh tidur sekitar 11-14 jam setiap hari.
- Anak usia prasekolah (3-5 tahun) butuh tidur sekitar 10-13 jam setiap hari.
Cara Menerapkan Kebiasaan Tidur yang Baik
Sering terbangun saat tidur membuat kualitas tidur anak menurun. Sama halnya seperti orang dewasa, tidur terputus membuat kita bangun dalam kondisi lelah dan tidak segar.
Berikut kebiasaan sederhana yang bisa Moms terapkan di rumah untuk menjaga kualitas tidur anak:
1. Jadwal Tidur yang Konsisten
Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari membuat ritme biologis anak teratur. Jadwal tidur tidak perlu sama persis, tapi sebaiknya ada toleransi sekitar 30 menit untuk menjaga ritme sirkadian.
2. Ciptakan Ritual Sebelum Tidur
Buat rutinitas malam yang menyenangkan agar tidur menjadi hal yang ditunggu-tunggu setiap hari.Moms bisa mulai dengan kegiatan sederhana seperti membaca buku cerita, menyanyi pelan, atau pijat ringan agar tubuh Si Kecil lebih rileks menjelang tidur. Sebagai bagian dari ritual sebelum tidur anak, sajikan Ultra Mimi Kids favoritnya.
Dengan meminum susu sebelum tidur, tubuh Si Kecil bisa lebih rileks dan siap beristirahat. Susu mengandung triptofan yang membantu pembentukan serotonin dan melatonin untuk mengatur siklus tidur, serta kalsium dan magnesium yang mendukung relaksasi tubuh. Kombinasi nutrisi ini membantu anak lebih cepat mengantuk dan tidur lebih nyenyak, terutama jika diminum hangat.
3. Hindari Gadget Sebelum Tidur
Sinar biru dari gadget bisa bikin otak tetap terjaga dan sulit mengantuk. Karenanya, hindarkan anak dari paparan gadget setidaknya satu jam sebelum jadwal tidur. Moms dan Dads juga wajib memberi contoh, ya!
4. Buat Kamar Nyaman
Cahaya redup, suhu sejuk, dan suasana tenang akan membantu anak cepat mengantuk. Jauhkan Si Kecil dari suara berisik agar tidurnya tidak terganggu.
Tidur adalah bagian penting dari tumbuh kembang anak, baik untuk otak, fisik, maupun emosinya. Mulai sekarang, yuk bantu Si Kecil punya kebiasaan tidur yang sehat agar tubuh dan pikirannya siap menghadapi hari yang aktif besok!
